एक प्रकार का अनाज आहार वजन कम करने के लिए एक सरल और बहुत प्रभावी तरीका है।जो लोग इस आहार का पालन करते हैं, उनके पास अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का अवसर होता है।वजन कम करने के अच्छे परिणाम एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुणों, खपत की गई कैलोरी की न्यूनतम मात्रा और तेज कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण होते हैं।
शरीर, भोजन से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त नहीं कर रहा है, चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ना शुरू कर देता है।हालांकि, चिंता न करें कि जिन लोगों ने वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार चुना है, उनमें विटामिन की कमी शुरू हो सकती है, क्योंकि मोनो-आहार के आधार के रूप में लिए गए अनाज में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन का एक विशाल भंडार होता है।
एक प्रकार का अनाज आहार पेशेवरों और विपक्ष
इस तथ्य के अलावा कि आप एक प्रकार का अनाज खाने से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, आपके पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने, अपनी उपस्थिति में सुधार करने और अपने शरीर को फिर से जीवंत करने का एक शानदार अवसर होगा।वजन कम करने के अन्य तरीकों के विपरीत, एक प्रकार का अनाज आहार के कई फायदे हैं:
- प्रतिरक्षा और संवहनी दीवारों को मजबूत करना;
- रक्त परिसंचरण की सक्रियता;
- जिगर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य अंगों का सामान्यीकरण;
- शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
- अनावश्यक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाना;
- सूजन को दूर करना;
- नाराज़गी का उन्मूलन;
- चेहरे की त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार;
- तनाव प्रतिरोध।
न केवल स्वास्थ्य में सुधार के मामले में एक प्रकार का अनाज के फायदे हैं:
- एक नौसिखिया गृहिणी के लिए भी एक प्रकार का अनाज दलिया पकाना मुश्किल नहीं होगा;
- खाना पकाने के दौरान, दलिया में सभी पोषक तत्व और विटामिन संरक्षित होते हैं;
- अनाज की पर्याप्त लागत;
- आहार की प्रभावशीलता।वजन घटाने के लिए केवल 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है;
- एक प्रकार का अनाज वजन घटाने की बहुमुखी प्रतिभा।यह मोनो-आहार, दूसरों के विपरीत (उदाहरण के लिए, प्रोटीन), शाकाहारियों के लिए भी स्वीकार्य है।
बेशक, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज के फायदे की एक बड़ी संख्या है।हालाँकि, वह, अन्य सभी आहारों की तरह, इसके कई नुकसान हैं:
- कुछ के लिए, कुछ दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पर सहना एक वास्तविक यातना है।बहुत सख्त प्रतिबंध भविष्य में उत्पादों के टूटने और गैर-आत्मसात करने का कारण बन सकते हैं;
- हर कोई जिसने एक प्रकार का अनाज आहार की कोशिश की है, यह पुष्टि करता है कि एक अनाज को खिलाने के एक सप्ताह के बाद, एक "पठार" प्रभाव होता है, अर्थात वजन कम होना बंद हो जाता है;
- स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट।एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने से थकान, उदासीनता, सिरदर्द और उनींदापन बढ़ सकता है।
इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के कुछ मतभेद हैं।उदाहरण के लिए, ऐसा आहार उन लोगों के लिए अस्वीकार्य है जो मधुमेह, जठरशोथ, अल्सर और गुर्दे की विफलता से पीड़ित हैं।साथ ही, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार: मेनू
एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के लिए दो विकल्प हैं।दोनों ही मामलों में, एक प्रकार का अनाज पोषण का आधार होगा, लेकिन पहला लोहे के धीरज वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, और दूसरा और तीसरा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास इच्छाशक्ति नहीं है।
विकल्प संख्या 1
इस प्रकार के आहार में, एक प्रकार का अनाज केवल उबलते पानी से उबाला जा सकता है।ऐसा करने के लिए, 1 गिलास अनाज लें, कुल्ला करें, सॉस पैन में डालें, 0. 5 लीटर उबलते पानी डालें, ढक दें और रात भर छोड़ दें।अगले दिन दलिया तैयार हो जाएगा।
ध्यान! इस संस्करण में, दलिया को नमकीन नहीं किया जा सकता है और इसमें तेल नहीं डाला जाता है, केवल मसालों का उपयोग करने की अनुमति है।
इसके अलावा, पालन करने के लिए कुछ और नियम हैं।उदाहरण के लिए, सख्त आहार के साथ, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।
विकल्प संख्या 2।लाइटवेट
इस किस्म के साथ, अनाज को पकाने और उन्हें उबलते पानी से भाप देने की अनुमति है, जैसा कि पिछले संस्करण में है।यह विधि पिछले वाले की तरह इतने मजबूत प्रतिबंध नहीं दर्शाती है।
हल्का संस्करण वाला आहार अधिक विविध है।जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस पद्धति में वजन अधिक धीरे-धीरे चला जाता है, लेकिन वापस नहीं आता है।
एक प्रकार का अनाज दलिया उबला हुआ चिकन स्तन, ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियों, कम वसा वाले पनीर, साथ ही बिना तेल के पके हुए मशरूम के साथ पूरक किया जा सकता है।
ताकि आहार नीरस न लगे, कभी-कभी नाश्ते के लिए पानी में दलिया की एक प्लेट बिना दूध डाले, या नाश्ते के लिए किसी एक फल का उपयोग करने की अनुमति है।
स्वाद बढ़ाने वालों की बात करें तो आप मसाले, जैतून का तेल और समुद्री नमक मिला सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार की उप-प्रजातियों पर अधिक विस्तार से विचार करें:
- दलिया दही।यह विकल्प शरीर के आंतरिक अंगों पर कम तनाव प्रदान करता है, इस तथ्य के कारण कि शरीर को दो उत्पादों (पनीर से प्रोटीन और वसा, एक प्रकार का अनाज से कार्बोहाइड्रेट) से आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट प्राप्त होते हैं।आप डाइट में 300 ग्राम से ज्यादा पनीर नहीं खा सकते हैं।
- अंडा-एक प्रकार का अनाज।यह विधि, पिछले एक के समान, अंडे से प्रोटीन और वसा, और एक प्रकार का अनाज से कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल है।एक दिन में पांच नरम उबले अंडे खाने की अनुमति है।
- एक प्रकार का अनाज चिकन।दुबला चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से चला जाता है।इस पद्धति के साथ, वजन कम करना शरीर के लिए अगोचर और सुरक्षित है।एक प्रकार का अनाज-चिकन आहार पर, यह चमड़े के नीचे की वसा है जो दूर जाती है, न कि मांसपेशियां।नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज, और दोपहर और रात के खाने के लिए चिकन खाने की सिफारिश की जाती है, इस प्रकार, आप सुबह में कार्बोहाइड्रेट और दोपहर और शाम में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
- एक प्रकार का अनाज सब्जी आहार।इस विकल्प के साथ, आप दिन के दौरान सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, या वैकल्पिक रूप से एक प्रकार का अनाज और सब्जी के दिनों में खा सकते हैं।
- फल और एक प्रकार का अनाज आहार।यह संयोजन सभी मीठे प्रेमियों के लिए एकदम सही है।विशेषज्ञ सेब, संतरे या अंगूर पर रहने की सलाह देते हैं, क्योंकि बाकी फलों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।फल आपके आहार में फ्रुक्टोज और फाइबर को शामिल करेंगे, जिससे आपको पूरे दिन के लिए शक्ति और जीवन शक्ति मिलेगी।
- एक प्रकार का अनाज शहद।मीठे दाँत वालों के लिए एक और विकल्प।इस विधि में मुख्य भोजन के रूप में एक प्रकार का अनाज और नाश्ते के लिए शहद के साथ पानी का उपयोग शामिल है।मधुमक्खी उत्पाद आपको अपने उच्च पोषण गुणों के कारण भूख की भावना को जल्दी से संतुष्ट करने की अनुमति देता है।
दिलचस्प! पोषण विशेषज्ञ पारंपरिक सख्त आहार से नहीं, बल्कि हल्का आहार लेने की सलाह देते हैं।चूंकि, एक सरल विधि के साथ, शरीर धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड खो देता है, लेकिन साथ ही साथ आवश्यक रासायनिक तत्व और विटामिन नहीं खोता है, क्योंकि यह विकल्प संतुलित आहार के करीब है।
विकल्प संख्या 3. केफिर के साथ आहार एक प्रकार का अनाज
डॉक्टरों द्वारा अक्सर इस तकनीक की सिफारिश उन रोगियों को की जाती है जिन्हें यकृत, आंतों या गुर्दे की समस्या होती है।हालांकि, वजन घटाने के लिए केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज भी बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखते हैं।इस विकल्प के साथ, प्रति दिन 1 लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।कुछ लोग बेहतर पाचन के लिए केफिर को ग्रीन टी से बदलने की सलाह देते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि
प्रत्येक व्यक्ति के लिए किसी भी आहार की अवधि अलग-अलग होती है।यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, साथ ही इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है।वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
तीन दिवसीय आहार
तीन दिन लंबा समय बिल्कुल नहीं है, हालांकि, इस पर एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना भी संभव है।इस अवधि के लिए सबसे इष्टतम और प्रभावी विकल्प सख्त एक प्रकार का अनाज आहार माना जाता है, जिस पर केवल उबले हुए अनाज और पानी की अनुमति होती है।
बेशक, हर कोई इस विकल्प का पालन नहीं कर सकता है, लेकिन इस समय के दौरान आप 2 से 5 किलोग्राम तक की साहुल रेखा प्राप्त कर सकते हैं।
पांच दिन
5-दिवसीय आहार के लिए, वजन घटाने या फल-एक प्रकार का अनाज विकल्प के लिए केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज चुनना सबसे अच्छा है।ये उत्पाद थोड़े समय में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने में मदद करेंगे, साथ ही आराम से उन अतिरिक्त पाउंड को खो देंगे।
आपको इन विधियों का उपयोग पांच दिनों से अधिक नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के बाद, वजन सबसे अधिक बार रुक जाता है और छूटना बंद हो जाता है।
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आपको काफी बड़ी संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन यहां कुछ बारीकियां भी हैं।
यदि आप एक सख्त आहार विकल्प चुनते हैं, तो आप 8 से 10 किलोग्राम वजन कम करेंगे, लेकिन एक जोखिम है कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।
लेकिन 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की सरल विधि के साथ, खुद को नुकसान पहुंचाए बिना लगभग 5 किलोग्राम वजन कम करना संभव है।
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार इष्टतम पाठ्यक्रम माना जाता है।यदि सप्ताह के अंत में शरीर की स्थिति सामान्य है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होता है, तो आप इसे एक और सप्ताह के लिए बढ़ा सकते हैं।
दस दिन का
आहार के दस दिन एक गंभीर अवधि है, इसलिए, इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्राप्त हों।इस अवधि के लिए, पनीर-एक प्रकार का अनाज, एक प्रकार का अनाज-सब्जी या एक प्रकार का अनाज-चिकन आहार विकल्पों को वरीयता दें।
तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।
चौदह दिन
आहार के लिए चौदह दिन या दो सप्ताह बहुत लंबी और समय सीमा है।वजन घटाने के लिए लंबी अवधि का उपयोग करना सख्त मना है।अन्यथा, स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, अस्वस्थता महसूस हो सकती है, सिरदर्द हो सकता है, और पुरानी बीमारियों का बिगड़ना हो सकता है, यदि कोई हो।
चौदह दिन के आहार के लिए, हल्का वजन घटाने वाला फॉर्म चुनना सबसे अच्छा है।
एक प्रकार का अनाज आहार नियम
वजन घटाने के लिए केवल एक प्रकार का अनाज खाने के लिए, आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए, वे बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:
- जल संतुलन का निरीक्षण करें।हर कोई जो एक प्रकार का अनाज आहार पर अपना वजन कम करने जा रहा है, उसे खपत किए गए पानी की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।पोषण विशेषज्ञ कम से कम 1. 5 लीटर तरल पीने की सलाह देते हैं।
- दलिया में स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ डालने से बचें।विशेषज्ञ एक प्रकार का अनाज दलिया में नमक, चीनी, मक्खन और विभिन्न सॉस जोड़ने के खिलाफ सलाह देते हैं।
- सही आहार अवधि चुनें।यह कहने योग्य है कि यह तीन दिनों से कम समय के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पर बैठने के लायक नहीं है, क्योंकि इससे कोई परिणाम नहीं आएगा।14 दिनों से अधिक की अवधि चुनना भी इसके लायक नहीं है, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं।
- सोने से 3 घंटे पहले खाना न खाएं।आपको सोने से पहले नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे पेट में भारीपन होता है, और कभी-कभी रात में भूख लग जाती है।
- एक स्वतंत्र आहार के दौरान, किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना, आपकी भलाई की निगरानी करना आवश्यक है।यदि आप कमजोर या नींद महसूस करते हैं, आपको लंबे समय से सिरदर्द है और आपको कुछ भी करने की इच्छा नहीं है, तो यह आहार खत्म करने लायक है।
- अपने आहार में विटामिन शामिल करें।सबसे उपयोगी आहार के दौरान भी, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं।इसलिए आपको विटामिन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, जो शरीर को इसके लिए तनावपूर्ण स्थिति को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करेगा।
- एक प्रकार का अनाज आहार हर छह महीने में एक बार से अधिक न करें।आहार का बार-बार सहारा लेना शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया को भड़का सकता है, जिससे विभिन्न रोग हो सकते हैं, साथ ही अपच भी हो सकता है।
- केफिर-एक प्रकार का अनाज या दही-एक प्रकार का अनाज आहार के लिए, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें।केफिर में वसा का प्रतिशत 1% से अधिक नहीं होना चाहिए, और पनीर में - 5%।
- वजन घटाने के लिए कुचले हुए एक प्रकार का अनाज का प्रयोग न करें, साबुत अनाज अनाज को वरीयता दें।
एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलें
वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप भोजन पर तुरंत "हमला" नहीं कर सकते।सही निकास के लिए निम्नलिखित युक्तियों को याद रखें:
- सोने से पहले न खाएं, लेकिन भूखे भी न रहें।सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले का नहीं है।
- अपने आहार में मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।पसंदीदा डेसर्ट वजन को फिर से वापस कर सकते हैं।
- भाप खाना।
- आपका अधिकांश आहार अनाज होना चाहिए;
- आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करें।
- सप्ताह में कई बार व्यायाम करें।यह आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करेगा।
- ज्यादा चलना।
एक प्रकार का अनाज आहार बहुत प्रभावी और स्वस्थ है।इसकी अवधि के आधार पर आप 2 से 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि, इसकी उपयोगिता के बावजूद, सभी के लिए आहार की अनुमति नहीं है।एक प्रकार का अनाज आहार पूरा करने के बाद, आपको सही रास्ता बनाने की जरूरत है ताकि नफरत वाले किलोग्राम फिर से वापस न आएं।सही ढंग से वजन कम करें!